Het "piekerkwartier" is een strategie waarbij je een vast moment op de dag reserveert om je zorgen te overdenken. Gedurende dit kwartier kun je actief nadenken over problemen en mogelijke oplossingen. De gedachte hierachter is dat je piekeren beperkt tot een afgebakend tijdsbestek, waardoor het niet de hele dag je gedachten domineert.
Uitleg:
1. Kies een vast tijdstip: Selecteer dagelijks een vast moment, bijvoorbeeld 's avonds, om je piekergedachten toe te laten.
2. Bepaal de duur: Stel een limiet in voor het piekerkwartier, bijvoorbeeld 15 tot 20 minuten, om te voorkomen dat het uit de hand loopt.
3. Schrijf op: Houd een notitieboekje bij de hand en schrijf je zorgen op. Dit helpt je ze te structureren en biedt een gevoel van controle.
4. Analyseer en plan: Denk na over mogelijke oplossingen voor je zorgen. Maak indien mogelijk een plan van aanpak.
Oefening:
1. Reserveer een vast tijdstip voor jezelf gedurende 15 minuten.
2. Schrijf al je zorgen en gedachten op papier.
3. Analyseer en identificeer welke zorgen je kunt beïnvloeden en welke buiten je controle liggen.
4. Bedenk concrete stappen om de controleerbare zorgen aan te pakken.
5. Accepteer dat sommige zorgen buiten je macht liggen en focus op wat je kunt beïnvloeden.
Het piekerkwartier helpt je om bewuster met je piekergedachten om te gaan en ze niet de hele dag te laten overheersen.
Succes! 🤞